उम्र बढ़ने के साथ शरीर में मांसपेशियों की ताकत कम होना, हड्डियों की सेहत प्रभावित होना और मेटाबॉलिज्म में बदलाव आना सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा हो सकता है। ऐसे में संतुलित डाइट, नियमित शारीरिक गतिविधि और जरूरत के अनुसार कुछ सप्लीमेंट्स शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं।
मैरीलैंड स्थित एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. कुणाल सूद ने सोशल मीडिया पर उम्र बढ़ने के दौरान शरीर की ताकत और मांसपेशियों को बनाए रखने में मददगार माने जाने वाले कुछ सप्लीमेंट्स के बारे में जानकारी साझा की है।
1. क्रिएटिन
क्रिएटिन शरीर को हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज के दौरान ऊर्जा उपलब्ध कराने में भूमिका निभाता है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ इसके इस्तेमाल से बुजुर्गों में मांसपेशियों के लीन मास और ताकत में सुधार देखने को मिला है।
2. विटामिन D
विटामिन D हड्डियों की सेहत के साथ-साथ मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए भी जरूरी है। जिन लोगों में विटामिन D की कमी होती है, उनमें इसकी कमी पूरी करने से शारीरिक क्षमता में सुधार हो सकता है। हालांकि, जिन लोगों का स्तर पहले से सामान्य है, उनमें अतिरिक्त विटामिन D लेने से ताकत बढ़ने के प्रमाण सीमित हैं।
3. ओमेगा-3
ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में सूजन और मांसपेशियों में प्रोटीन बनने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकता है। कुछ अध्ययनों में इससे मांसपेशियों की ताकत में मामूली सुधार देखा गया है, हालांकि सभी रिसर्च के नतीजे एक जैसे नहीं हैं।
4. मैग्नीशियम
मैग्नीशियम नर्व सिग्नलिंग और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी खनिज है। अगर शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो इसे पूरा करने से शारीरिक क्षमता में सुधार हो सकता है। लेकिन जिन लोगों में मैग्नीशियम का स्तर सामान्य है, उनमें अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने से ताकत बढ़ने के सबूत सीमित हैं।
5. प्रोटीन पाउडर
उम्र बढ़ने के साथ पर्याप्त प्रोटीन लेना मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है। प्रोटीन पाउडर उन लोगों के लिए प्रोटीन की जरूरत पूरी करने का एक आसान विकल्प हो सकता है, जो भोजन से पर्याप्त प्रोटीन नहीं ले पा रहे हैं।
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ पर्याप्त प्रोटीन लेने से मांसपेशियों के लीन मास और ताकत को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
सप्लीमेंट्स लेने से पहले विशेषज्ञ की सलाह जरूरी
हर व्यक्ति को इन सप्लीमेंट्स की जरूरत हो, यह जरूरी नहीं है। उम्र, खान-पान, स्वास्थ्य स्थिति और शरीर में किसी पोषक तत्व की कमी के आधार पर जरूरत अलग हो सकती है। इसलिए किसी भी सप्लीमेंट को नियमित रूप से शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।
कुल मिलाकर, बढ़ती उम्र में शरीर को मजबूत रखने के लिए केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित आहार, पर्याप्त प्रोटीन, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद पर भी ध्यान देना जरूरी है।
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